Tato ásana je součástí sestavy „Pozdrav Slunce“, tudíž je vhodná pro začátečníky. Většinou se s ní setkáme na úvodní hodině jógy, ale její provedení není tak jednoduché, jak se zdá.
Do pozice je možné se dostat z pozice kobry, nebo kočky. Důležité však je, aby vaše ruce byly na úrovni ramen a vaše nohy byly na úrovni boků. Nesmíme zapomenout na dech, který posiluje střed těla a odstraňuje bolesti zad. Dech by měl být pravidelný a hluboký. Krk musí být v prodloužení páteře a ramena jsou stažená od uší. Ze začátku ásany se můžeme pohupovat v bocích, abychom uvolnili veškeré napětí, které v těle je. Když je napětí pryč, zaujmeme pozici a přenese váhu rovnoměrně. Snažíme se, aby naše pánev směřovala, co nejvýše je to možné. Ze začátku naší praxe je tato poloha neoblíbená, ale později se stane pozicí, ve které je možné relaxovat.
Tato poloha nám v některých případech pomáhá redukovat stres a rozbouřenou mysl, jelikož převrácené polohy umožňují změnit úhel pohledu, také aktivuje krevní oběh, pomáhá při prokrvení mozku, uvolňuje páteř a posiluje mezi lopatkové svaly a lýtka.
Lidé trpící vysokým tlakem, problémy se zánětem nebo chronickým poraněním zápěstí, ramen, zeleným zákalem a vysokým nitroočním tlakem by tento cvik neměli dělat.
